乾燥肌にはスキンケアはもちろん、食べ物などのインナーケアも大切
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スキンケアしっかりしてるけど調子がイマイチなんて方は食事や環境を見直すのも効果的です。
ところで乾燥肌によい食べ物はあるのでしょうか？
「肌は内臓の鏡」と言われます。ハリ、弾力、透明感のある美しい肌に近づくには、毎日のスキンケアだけでなく、腸内環境を整えて肌のターンオーバーを促進するためのインナーケアも必要です。
乾燥肌の改善に効果的な食べ物と、その食事法について考えてみましょう。
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①乾燥肌にはスキンケアはもちろん、食べ物などのインナーケアも大切
乾燥肌を改善するには、正しいスキンケアと食べ物や睡眠など体の中から対策するインナーケアの両方が必要です。
高額な化粧品や美容アイテムを揃えても、睡眠不足や運動不足、偏った食事や肌によくない食べ物を口にすることが習慣化していると、ターンオーバー（肌の新陳代謝）が乱れ、美肌から遠のいてしまいます。
特に食べ物は重要なファクターのひとつ。体はもちろん肌も、毎日口にする食べ物の栄養素からつくられています。腸内環境を整えることで肌のターンオーバーが正常化し、肌の水分量が上がるという側面も。
②乾燥肌によい食べ物だけではなく、バランスよく食べるのが基本
特定の食べ物を集中的に摂る美容法やダイエット法は栄養のバランスが崩れるため、美肌のためにも健康のためにもおすすめできません。また、特定の栄養素をカットする食事法も同様です。炭水化物や脂質を極端に減らすと、健康なお肌を作るための栄養が不足して肌荒れや乾燥肌につながります。
身体に必要な栄養素は、大きく分けてタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維の6つ。体に吸収される栄養の量は決まっていますので、一度に大量摂取しても効果は変わりません。毎日いろいろな食べ物を少しずつ食べ、体に必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
③乾燥肌が気になる人が摂り入れたい食べ物
乾燥肌への基本対策としては、いろいろな食べ物をバランスよく摂ることです。それぞれの栄養素が体内で働くことで、乾燥肌は改善されます。そのうえで、乾燥肌が気になる方へのおすすめの食べ物と食べ方の注意点を見ていきましょう。
●発酵食品と食物繊維を一緒に食べる・・・腸を整える
乾燥肌の改善には、腸内環境を整えることが大切です。
腸内環境を整えるには、乳酸菌などの善玉菌を多く含む発酵食品（納豆や味噌、キムチ、ヨーグルト、チーズなど）がおすすめ。できるだけいろいろな発酵食品を摂り、多様な菌を体内で育てましょう。
その際、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を一緒に食べると、善玉菌を効果的に増やせます。
食物繊維を多く含む食材には、海藻、ごぼう、サツマイモ、こんにゃく、きのこなどがあります。
腸内環境を整えることでターンオーバーが正常化し、乾燥肌の改善も見込めます。オリゴ糖は大豆などの豆類、ごぼう、玉ねぎ、バナナなどに含まれます。
●手羽先と牛すじ・・・コラーゲンとエラスチン
●ガゴメ昆布・・・フコイダン
●生芋こんにゃく・・・セラミド
●卵・・・完全栄養食
●レバーや豚肉・・・ビタミンB₂、B₆
●牡蠣・・・亜鉛が豊富で、ターンオーバーの正常化に役立つ
●トマトジュース・・・リコピンが豊富
●大豆食品・・・イソフラボンが豊富
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④まとめ
美容と健康は比例するのでまずは健康的な食事て適度な運動。栄養も寒い冬場と暑い夏場でも食が変わりますが意識して食べるようにすると改善しやすいかもしれませんね。
私はヨーグルト、そしてチーズは毎日食べてます。後、納豆、海藻、ナッツ。
バランス良く食べるのが一番ですね。